cette substance chimique qui vous rend moins effic …

Studios/Getty Images.

Oui, il existe une substance chimique dangereuse qui affecte votre productivité. 😲

Si vous vous posez les questions suivantes :

• Comment améliorer votre productivité ?
• Comment travailler à domicile tout en accomplissant des tâches de manière efficace ?
• Comment gérer les interruptions inattendues dans le déroulé de ma journée de travail ?

Cet article est pour vous.

Je vais vous expliquer ce qu’est cette substance chimique dont on parle peu. Et comment elle détruit discrètement votre productivité.

Je vous ferai également part de mes méthodes – non conventionnelles – pour lutter contre cette substance chimique. Ainsi que des trucs et astuces qui vous aideront à accomplir plus de choses en une journée et à libérer tout votre potentiel de productivité. A noter que la dernière astuce est certes extrême. Mais elle fonctionne.

La substance chimique invisible qui vole votre concentration

J’espère que vous êtes prêt pour la révélation… Le coupable sournois qui détruit discrètement votre productivité est… la dopamine ! 💉 Elle est diffusée via vos écrans et est utilisée par les grandes sociétés tech pour vous rendre accro. 😡

Cette envie irrésistible de vérifier à tout moment les médias sociaux ou vos messages… c’est juste votre corps qui a besoin d’un autre coup de cette douce dopamine.

Si vous ne savez pas ce que la dopamine procure, pensez à ce sentiment que vous ressentez quand vous découvrez de l’argent dans votre poche. C’est ça, la dopamine.

En un mot, elle vous enivre !

Et voici pourquoi elle est si dangereuse, non seulement pour votre productivité, mais aussi pour votre bien-être :

Vous êtes toujours à la recherche de la prochaine dose d’euphorie

La dopamine nous rend accro aux récompenses instantanées quand vous consultez votre smartphone, faites défiler les images d’un réseau social et recherchez les likes.

Notre cerveau passe d’une chose qui brille à une autre. Et c’est cela qui nous empêche de nous concentrer sur quelque chose de significatif.

Votre concentration est grillée d’un coup d’un seul

La personne moyenne ne peut rester concentrée que 40 secondes avant que quelque chose n’attire son attention. C’est à peine le temps de lire cette phrase.

Vous avez fait une pause, ou vous pensez à consulter votre smartphone pendant que vous lisiez ?

Il ne vous est donc pas difficile de comprendre pourquoi cette substance chimique crée une telle dépendance.

Vous êtes pris dans la boucle de la dopamine

Le plus intéressant, c’est que la dopamine alimente ce qui la déclenche. C’est cela qui fait que vous en redemandez encore et encore. Plus vous scrollez, cliquez et plus vous alimentez le cycle de la dépendance.

Pendant ce temps, les choses importantes, comme les objectifs à long terme, sont miss de côté. Pourquoi ? Parce qu’ils ne sont pas aussi agréables que le shoot instantané de dopamine.

Cette boucle toxique nous pousse à donner la priorité aux satisfactions rapides plutôt qu’aux progrès réels dans la réalisation de nos objectifs de long terme. C’est pourquoi nous passons la journée à nous sentir occupés, mais que nous finissons par nous interroger sur ce que nous avons réellement accompli…

Vous vous demandez peut-être pourquoi je vous parle de tout cela. Je le fais parce que c’est en comprenant ce qui m’arrivait que j’ai dominé la dépendance à la dopamine. Alors restez avec moi.

Comment je suis devenu plus productif avec un bruit d’avion

Mon parcours pour apprivoiser mon attention a probablement commencé de la même façon que le vôtre : en cherchant sur Google et en regardant des vidéos sur YouTube.

Mais pour une raison ou une autre, la plupart des suggestions m’ont fait perdre du temps. Mais un jour, mon smartphone est tombé en panne de batterie pendant un vol. Et je n’allais pas payer des prix exorbitants pour rester connecté. 😤

Cela a été l’occasion de réaliser à quel point j’étais productif sans smartphone. Pour une raison ou une autre, le bruit de l’avion m’a apaisé.

C’est alors que j’ai compris : Je devrais prendre plus de vols pour être productif. Évidemment, ce n’était pas viable. Alors je me suis dit qu’il devait y avoir ce bruit sur YouTube. Ce que j’ai découvert ensuite m’a choqué. Je suis tombé sur plusieurs vidéos avec des millions de vues. Il s’avère que ce phénomène existe.

Et cette vidéo est ma référence.

(Spoiler, je suis en train de l’écouter en ce moment même!)

Les astuces qui m’ont permis de passer au niveau supérieur

J’ai vite compris que je ne pas réussir avec mon smartphone à côté de moi. Donc la meilleure chose à faire était de ne pas l’avoir à portée de main.

Pour rester concentré, je laisse donc mon téléphone dans la voiture. L’idée est simple. Et si vous vivez dans une ville ou une région où votre voiture risque d’être cambriolée, laissez le dans une autre pièce.

Et voici d’autres choses que je fais pour réduire ma dépendance à la dopamine.

1. Le minuteur, mon arme secrète !

J’ai acheté en ligne un minuteur de cuisine. Et laissez-moi vous dire que ce petit appareil est top 🏆. Il est devenu un élément clé de ma routine quotidienne. Ce que j’aime le plus, c’est que je peux l’utiliser comme un compte à rebours ou suivre le temps qu’il me faut pour terminer une tâche.

Voici comment je l’emploie. Je règle le minuteur sur une durée de 30 minutes à une heure (en fonction de ce que je fais). Et si je m’écarte de la tâche à réaliser pendant cette durée de temps, je perds. Oui, j’ai remplacé un shot de dopamine par un autre… je suis un génie ! 😏

Plus sérieusement, l’horloge est importante, mais ce qui fait que cela fonctionne si bien, c’est le jeu mental auquel je me livre.

2. Une liste réaliste de choses à faire

Il y a une chose que j’aime, c’est avoir sur moi un stylo et un morceau de papier. Le fait d’écrire les choses agit différemment sur moi. Il y a quelque chose dans le fait de « mettre sur papier » qui est plus agréable que d’utiliser un tableau Kanban numérique (méthode de gestion des tâches).

Donc, chaque soir, je m’assois, je pense et je planifie ce qu’il faudra faire le lendemain. Puis je bloque le temps nécessaire. Cela ressemble généralement à ceci :

• 9:00 – 11:00 : Ecrire un article sur la productivité 📝
• 11:15 – 12:00 : Création d’un post LinkedIn 💼, oui je me donne toujours un petit temps intermédiaire entre les tâches.

Il est facile de surestimer ce que l’on peut accomplir en une journée. C’est ce que je fais tout le temps. Pour y remédier, je crée une liste contenant au maximum 5 tâches. Les premières se concentrent sur l’augmentation des revenus, tandis que les deux dernières sont généralement des tâches administratives. Un mentor m’a dit un jour : « Faites d’abord les choses qui rapportent le plus d’argent ».

3. La seule application dont j’ai besoin pour rester concentré

Voici la seule application que j’utilise pour m’empêcher d’utiliser d’autres applications ! Laissez-moi vous parler d’Opal. Il s’agit d’une application de gestion du temps d’écran qui aide les gens comme vous et moi à réduire les distractions et à mieux se concentrer.

Elle bloque l’accès à certaines applications et sites web. J’aime l’appeler « prison des notifications ».

Voici comment fonctionne Opal : vous choisissez les apps auxquelles vous ne voulez pas accéder et vous définissez une session pour laquelle vous pouvez y accéder. 🚫📲

J’ai l’abonnement payant. Il m’empêche d’annuler une session pendant qu’elle est en cours, et honnêtement… ça marche !

4 conseils de pro pour finir

Souvent, les gourous dépeignent la productivité comme une utopie incroyable, un combat permanent durant lequel où il faut dompter chaque seconde de chaque jour. Mais ce n’est pas le cas.

La dopamine est une sacrée drogue, et vous aurez des bons et des mauvais jours. Gérer et contrer nos distractions n’est pas une question de perfection. Il s’agit de devenir une meilleure version de soi-même. En d’autres termes, il s’agit d’un voyage et non d’une destination. 📌

Trouvez ce qui fonctionne pour vous, car c’est la seule façon de vous y tenir.

Fixez-vous des objectifs réalistes, ne soyez pas trop dur avec vous-même et concentrez-vous sur l’essentiel. 🫶

• Ayez un espace de travail propre
• Donnez la priorité à ce qui doit vraiment être fait
• Dormez suffisamment
• Créez une routine

Et oui, je sais que j’ai été un peu dramatique. Mais croyez-moi, si elle n’est pas contrôlée, la dopamine peut tranquillement vous priver de votre temps. Et de votre avenir.

Source : « ZDNet.com »