Si vous possédez une Apple Watch, vous savez à quel point cet appareil portable est petit mais puissant.
Mais connaissez-vous les différentes façons dont cette montre high-tech peut vous aider à surveiller et à améliorer votre santé ?
Pour vous aider à en savoir plus sur les fonctions de santé peu évidentes et cachées dans l’Apple Watch et qui peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiaque, votre forme physique, votre sommeil et bien plus encore, nous nous sommes entretenus avec un médecin d’Apple.
1. Les mesures de l’application Vitals
En utilisant les mesures de santé de la nuit, l’application Vitals peut révéler beaucoup de choses sur votre santé et son évolution au quotidien. De la fréquence cardiaque et de la température du poignet (disponibles sur l’Apple Watch Series 8 ou ultérieure et sur tous les modèles Apple Watch Ultra) à la fréquence respiratoire et à la durée du sommeil, un simple coup d’œil à votre montre vous permet de vous faire une idée précise de votre état de santé.
« Lorsque deux ou plusieurs de vos mesures sont hors limites, nous vous en informons et vous expliquons pourquoi », explique le Dr Lauren Cheung, clinicienne chez Apple. « Le fonctionnement est le suivant : juste après votre réveil, vous verrez peut-être une notification de l’application Vitals. Par exemple, votre rythme cardiaque et la température de votre poignet étaient élevés, ce qui peut être dû à une maladie ou à la consommation d’alcool ».
Grâce aux informations de santé fournies par l’application Vitals, vous pouvez prendre des décisions éclairées concernant votre corps. Si certaines mesures se situent en dehors de la plage normale, vous pouvez choisir de vous reposer davantage ce jour-là ou de consulter votre médecin si vous présentez des symptômes particuliers.
Comment configurer l’application Vitals sur l’Apple Watch
Pour configurer votre plage normale, vous devez porter votre Apple Watch pendant au moins sept jours. Veillez à ce que votre montre ne soit pas trop lâche sur votre poignet, sinon elle risque de ne pas enregistrer des mesures précises.
- Pour configurer les notifications, allez dans Réglages sur votre Apple Watch, touchez Vitals et activez les notifications.
Pour le sommeil en particulier, assurez-vous que l’option Suivi du sommeil avec l’Apple Watch est activée et que l’option Focalisation sur le sommeil est activée.
- Pour ce faire, ouvrez l’app Santé de votre iPhone, touchez Démarrer sous Configurer le sommeil, touchez Suivant et suivez les instructions à l’écran.
Vous pouvez également utiliser l’application Sommeil de votre Apple Watch et suivre les instructions à l’écran.
2. Notifications de bruit
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Vous pouvez utiliser l’application Bruit sur votre Apple Watch pour mesurer les niveaux sonores dans votre environnement. Vous pouvez également activer les notifications de bruit pour que votre montre vous indique si vous êtes exposé à des sons dangereusement forts.
Lorsqu’on lui demande pourquoi les notifications de bruit ont été ajoutées à l’Apple Watch, Lauren Cheung répond : « Il est important que vous soyez informé et responsabilisé sur la façon dont votre environnement et le bruit qui vous entoure peuvent avoir un impact sur votre santé auditive au fil du temps. De cette façon, vous pouvez agir, que ce soit en déménageant dans un espace plus calme ou en utilisant les AirPods Pro 2 avec protection auditive. »
Avec les AirPods Pro 2, Apple propose également un test auditif qui peut vous donner une base de référence pour votre santé auditive et vous aider à l’ajuster en conséquence. Et vous pouvez également utiliser vos AirPods Pro 2 comme une aide auditive.
Comment configurer les notifications de bruit sur l’Apple Watch
- Accédez simplement à l’application Watch sur votre iPhone, touchez Ma montre, touchez Bruit, touchez Seuil de bruit, puis choisissez un niveau de décibels. Différentes limites sont répertoriées en fonction des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé.
3. Estimation de l’ovulation
« La technologie est tout à fait remarquable », déclare le docteur. « Nous avons créé de nouvelles capacités de détection de la température sur l’Apple Watch qui vous aident à comprendre les variations nocturnes de votre température de référence, qui peuvent être causées par l’exercice, le décalage horaire ou même la maladie. La conception unique à deux capteurs améliore la précision en réduisant le biais dû à l’environnement extérieur, et permet de détecter des changements aussi minimes que 0,1 degré Celsius. »
Avec l’Apple Watch Series 8 ou ultérieure et tous les modèles Apple Watch Ultra, cette technologie permet à l’application Suivi de cycle d’estimer le moment de l’ovulation. « La raison pour laquelle nous pouvons faire cela est qu’après l’ovulation, il y a un changement biphasique, ou en d’autres termes, une augmentation de la température en réponse aux changements hormonaux », explique Lauren Cheung. Cela peut également contribuer à améliorer les prévisions de règles de l’application.
Comment configurer les estimations d’ovulation sur l’Apple Watch
Tout d’abord, configurez le suivi du cycle en activant les prévisions de fertilité et en n’enregistrant aucun facteur de cycle en cours.
- Pour ce faire, ouvrez l’application Santé de votre iPhone ou iPad, touchez Parcourir sur l’iPhone ou ouvrez la barre latérale de l’iPad, touchez Suivi du cycle, touchez Commencer et suivez les instructions à l’écran.
Vous devez également vous assurer que vous avez configuré le suivi du sommeil avec votre Apple Watch et que vous avez activé l’option Focalisation sur le sommeil pendant au moins 4 heures par nuit pendant cinq nuits. Pour configurer le suivi du sommeil, suivez les instructions de l’application Sommeil de votre Apple Watch.
4. Détection de chute
Apple/Capture d’écran par CNET
Selon Mme. Cheung, de nombreux utilisateurs de l’Apple Watch ont signalé les avantages de la détection des chutes. « Pour ceux qui ont un mode de vie actif, ils peuvent choisir de l’activer pendant les séances d’entraînement – la fonction est capable de reconnaître le mouvement et l’impact uniques des chutes à vélo et d’autres types d’entraînement ».
Si votre montre détecte une chute brutale, elle déclenche une alarme, affiche un message d’alerte et vous tapote le poignet. Vous pouvez alors ignorer l’alerte en tapant « Je vais bien » ou contacter les services d’urgence. La montre appelle automatiquement les services d’urgence si vous restez immobile pendant environ une minute. Ensuite, elle envoie un message à vos contacts d’urgence pour leur indiquer votre position. Si vous ne disposez pas d’une couverture cellulaire ou Wi-Fi, Fall Detection peut contacter les services d’urgence via le système SOS d’urgence par satellite (s’il est disponible).
Notez que l’Apple Watch ne peut pas détecter toutes les chutes et peut confondre une activité à fort impact avec une chute.
Comment configurer la détection des chutes sur l’Apple Watch
- Pour l’activer, sur votre iPhone, ouvrez l’application Watch, touchez Ma montre, touchez SOS Urgence et activez ou désactivez la détection de chute. Si elle est activée, vous pouvez choisir de l’activer en permanence ou uniquement pendant les séances d’entraînement.
Cela fonctionne avec l’Apple Watch SE, l’Apple Watch Series 4 ou une version ultérieure et l’Apple Watch Ultra ou une version ultérieure. Si vous avez indiqué votre âge lors de la configuration de votre Apple Watch ou dans l’app Santé, la fonction Détection de chute s’active automatiquement si vous avez 55 ans ou plus.
5. Notifications de santé cardiaque
Pour les détenteurs d’une Apple Watch Series 1 ou ultérieure et les personnes âgées de 13 ans et plus, vous pouvez demander à votre Apple Watch de vous alerter si votre fréquence cardiaque est élevée ou basse ou si elle présente un rythme irrégulier. « La plupart du temps, vous n’avez rien d’autre à faire que de les activer », explique Lauren Cheung. « Ils fonctionnent en arrière-plan. Si votre rythme cardiaque est anormalement élevé ou bas, vous pouvez recevoir une notification, ce qui vous permet d’agir. Et si votre rythme cardiaque montre des signes de fibrillation auriculaire – un rythme cardiaque irrégulier – vous recevrez une notification. »
Le docteur décrit la fibrillation auriculaire comme le type d’arythmie le plus courant chez les adultes, qui peut avoir de graves effets secondaires sur la santé s’il n’est pas traité. « Par exemple, c’est la première cause d’accident vasculaire cérébral », précise-t-il. « Certaines personnes atteintes de fibrillation auriculaire ne présentent que peu ou pas de symptômes, de sorte qu’elles peuvent ne pas se rendre compte qu’elles ont des épisodes et, en fin de compte, ne pas chercher à se faire soigner ».
Si vous recevez une notification de rythme irrégulier, vous pouvez parler à votre médecin et même partager un PDF qui comprend des informations sur vos notifications de santé cardiaque et, si vous en prenez un, votre électrocardiogramme. Disponible sur l’Apple Watch Series 4 ou ultérieure et sur tous les modèles Apple Watch Ultra, l’app ECG vous permet de passer un test qui enregistre la synchronisation et la force des signaux électriques qui font battre votre cœur.
Comment configurer les notifications relatives à la santé cardiaque sur l’Apple Watch
- Pour configurer les notifications relatives à la fréquence cardiaque, accédez à l’application Apple Watch sur votre iPhone, touchez Ma montre, touchez Cœur, touchez Fréquence cardiaque élevée et choisissez Battements par minute, touchez Fréquence cardiaque basse et choisissez un battement par minute.
- our les notifications de rythme irrégulier, ouvrez l’app Santé de votre iPhone, touchez Parcourir, touchez Cœur, touchez Notifications de rythme irrégulier et activez-les.
6. Heure à la lumière du jour
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Le capteur de lumière ambiante de votre Apple Watch peut estimer automatiquement le temps que vous passez à la lumière du jour. Si vous gérez l’Apple Watch d’un membre de votre famille, vous pouvez également voir le temps qu’il passe à la lumière du jour.
« Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est important de savoir combien de temps on passe à la lumière du jour », explique Mme. Cheung. « Pour les adultes, les recherches montrent que passer environ 20 minutes à l’extérieur chaque jour a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, notamment en fournissant de la vitamine D essentielle et même en stimulant l’humeur. »
Le temps passé à la lumière du jour est crucial pour la santé visuelle des enfants. « L’International Myopia Institute recommande aux enfants de passer 80 à 120 minutes à l’extérieur chaque jour afin de réduire leur risque de myopie », explique Mme Cheung.
Comment configurer l’heure à la lumière du jour sur l’Apple Watch
- Commencez par vous assurer que l’option Calibrage des mouvements et distance est activée. Vous pouvez le faire dans l’application Réglages de l’iPhone. Touchez Privacy & Security, touchez Location Services, activez Location Services, touchez System Services et assurez-vous que Motion Calibration & Distance est activé.
- Pour afficher votre heure à la lumière du jour, accédez à l’app Santé de votre iPhone, touchez Parcourir, touchez Autres données, puis touchez Heure à la lumière du jour.
7. État d’esprit
Vous pouvez enregistrer vos émotions et vos humeurs quotidiennes dans l’app Pleine conscience sur votre Apple Watch, ce qui peut vous aider à identifier vos sentiments et à remarquer des schémas dans votre santé mentale. À partir de l’appli, vous pouvez également prendre le temps de faire une séance de Réflexion ou de Respiration, qui peut vous en dire plus sur votre rythme cardiaque une fois terminée.
« La conscience et la régulation émotionnelles sont un élément important de la santé mentale », déclare Lauren Cheung. « L’un des outils que nous avons introduits est Pleine conscience, qui peut être extrêmement utile à plusieurs égards. Tout d’abord, le simple fait de l’utiliser peut avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être mental. Deuxièmement, il peut vous aider à identifier des idées et des tendances importantes sur ce qui peut contribuer à votre état d’esprit afin que vous puissiez prendre des mesures. Enfin, il peut vous encourager à faire le point avec vous-même en utilisant les évaluations de la dépression ou de l’anxiété dans l’application Santé ».
Mme Cheung ajoute que prendre le temps d’identifier nos sentiments peut nous aider à contrôler la façon dont nous réagissons à nos humeurs et à nos émotions. Cela peut avoir un effet positif sur notre santé et, avec le temps, nous permettre de renforcer notre résilience.
Comment configurer Pleine conscience sur l’Apple Watch
- Dans l’application Pleine conscience, touchez État d’esprit puis, si c’est la première fois que vous l’utilisez, touchez Démarrer. À partir de là, vous pouvez enregistrer ce que vous ressentez dans l’instant ou ce que vous avez ressenti dans l’ensemble de la journée.
- Pour consulter votre historique et vos habitudes au fil du temps, ouvrez l’application Santé de votre iPhone, touchez Parcourir, touchez Bien-être mental, touchez État d’esprit et touchez Afficher dans les graphiques.
- À partir de là, vous pouvez également voir comment votre état d’esprit est lié à votre sommeil, à l’exercice, au temps passé à la lumière du jour et aux minutes d’attention.
8. Notifications d’apnée du sommeil
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« L’apnée du sommeil est un trouble répandu dans lequel la respiration s’arrête momentanément pendant le sommeil, ce qui empêche le corps de recevoir suffisamment d’oxygène », explique Mme. Cheung. « On estime que l’apnée du sommeil touche plus d’un milliard de personnes dans le monde et que, dans la plupart des cas, elle n’est pas diagnostiquée. Si elle n’est pas traitée, elle peut avoir des conséquences importantes sur la santé au fil du temps, notamment un risque accru d’hypertension, de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques. »
Si votre Apple Watch détecte des troubles respiratoires élevés pendant votre sommeil sur une période de 30 jours, vous recevrez une notification d’apnée du sommeil. À partir de là, vous pouvez créer un PDF indiquant quand l’apnée du sommeil a pu se produire, trois mois de données sur les perturbations respiratoires et plus encore, que vous pouvez ensuite partager avec votre médecin pour discuter des prochaines étapes.
Cette fonctionnalité est disponible sur l’Apple Watch Series 9 ou une version ultérieure, ainsi que sur l’Apple Watch Ultra 2. Assurez-vous simplement que vous disposez de la dernière version de WatchOS et d’iOS. Notez que cette fonctionnalité est destinée aux personnes âgées de 18 ans ou plus qui n’ont pas encore été diagnostiquées comme souffrant d’apnée du sommeil.
Comment configurer les notifications relatives à l’apnée du sommeil sur l’Apple Watch ?
- Assurez-vous que l’option Sommeil est activée. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Santé, touchez Démarrer sous Configurer le sommeil, touchez Suivant et suivez les étapes affichées à l’écran. Ensuite, portez votre Apple Watch au lit pendant au moins 10 nuits sur 30 jours.
- Pour activer les notifications d’apnée du sommeil, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone, touchez Parcourir, touchez Respiratoire, touchez Configurer sous Notifications d’apnée du sommeil, touchez Suivant, puis suivez les instructions à l’écran.
- Sous Respiratoire, vous pouvez également consulter vos notifications d’apnée du sommeil et vos troubles respiratoires.
9. Lavage des mains
Avec le lavage des mains, l’Apple Watch Series 4 et les versions ultérieures peuvent détecter le moment où vous commencez à vous laver les mains et vous chronométrer jusqu’à ce que vous atteigniez la durée recommandée de 20 secondes. Pour les organisations de santé, cette durée est la durée minimale. Si vous arrêtez de vous laver les mains avant 20 secondes, votre montre vous encouragera à continuer. Elle peut même vous rappeler de vous laver les mains lorsque vous rentrez chez vous.
« Nous voulions trouver un moyen d’aider nos utilisateurs de tous âges à suivre le temps qu’ils passent à se laver les mains, en particulier au début de la pandémie, et nous avons donc introduit cette fonction en 2020 », explique Mme. Cheung. « L’approche utilise des modèles d’apprentissage automatique pour déterminer le mouvement qui semble être le lavage des mains, puis utilise l’audio pour confirmer le son de l’eau qui coule ou du savon qui s’écrase sur les mains. »
Comment configurer le lavage des mains sur l’Apple Watch
- Sur votre Apple Watch, ouvrez Réglages, touchez Lavage des mains et activez le minuteur de lavage des mains. Vous pouvez faire de même sur une Apple Watch gérée et configurer des rappels de lavage des mains.